الــرياضه - 1

فديو التمرين لمن لا يستطيع مشاهدته

------------------------------------

 سنتتقل الان الى جزء الغذاء   والذي هو اهم جزء  لصحه الجسد و رشاقته 

في هذا الجزء سنتحدث عن الكالوري 

 هل فكرتم  عن حساب كميه الكالوري التي تحتاجونها في اليوم   وكم كميه الكالوري التي يجب ان تخسروه؟

في البدايه ماهو الكالوري ؟

الكالوري هي عدد السعرات الحراريه التي  تُكتسب من الاطعمه  وهي اساس لزياده الوزن  وتتعلق  بنسبه الدهون ..

فمع التمارين نقوم بحرق هذا السعرات الحراريه   وبهذا  ينقص الوزن  .. لذالك ينصح بعدم تناول كميات اكبر من الكميه التي يحتاجها جسمك من السعرات الحراريه

مثال على ذالك :

 يقوم الشخص ذو وزن فوق العادي بقليل  " 75" بالنسبه للنساء  بالركض يوميا لمده 30   دقيقه وبذالك يكون قد حرق   مايقارب 393 سعره حراريه اي  0.393 كيلو جرام و هذا انجاز كبير 

ويقوم بعد ذالك بتناول قطعتين دوناتس .. بحيث تحتوي القطعه الواحده  185 سعره حراريه اي انه تناول 

370  سعره حراريه 

وبذالك  يكون قد اختل تمرينه  بمعدل 

393 -  370 = 23 سعره حراريه 

ويعتبر بهذا انه فقط قام بحرق 23 سعره حراريه  بالتمرين 

 اضافه الى السعرات الحراريه التي يكتسبها من غذائه اليومي   سيكون قد كسب الكثير  وبذالك لن تفيده التمارين 

لذالك يجب علينا  مراعاه طعامنا وعدد السعرات الحراريه التي ناكلها

---------------------

    سوف اضع لكم وصله لموقع  يقوم  بحسابات للوزن  وكم  الكميه التي يجب ان تخسريها في اليوم معتدا على حساب الكالوريز 

 هذا الموقع يقوم بحساب الوزن  والسعرات الحراريه التي يجب عليك حرقها في اليوم للوصول للوزن المثالي 

وذالك بانتقوم بتعبئه الفراغات كما في الصوره 

بعد تعبئه البيانات  وضغط زر حساب   ستظهر لكم القائمه التاليه 

 عباره تحذيريه تحتوي على الوزن الذي يجب عليك خسارته خلال اسبوع -1

2- عدد الكالوريز التي يجب حرقها في اليوم الواحد

3- عدد الكالرويز المسموح بتناولها باليوم 

4- عدد الكالرويز الني يجب خسارتها 

في الحساب السابق عدد الكالوريز  التي   يحتاجها جسمي في اليوم الواحد هي 1790 فبتناول هذا السعرات لن يؤثر على وزني 

الا انه يجب علي حرق 2555  كالوريز باليوم للوصول الى  الوزن الذي اريده خلال شهر

سنلاحظ ان السعرات الحراريه المطلوبه  لخساره الوزن اكثر من التي استهلكها باليوم بمقدار 765 

بمعنى اخر اذا لم  اقوم باكل اي طعام يحتوي على سعرات حراريه خلال اليوم الواحد سيظل لدي 765 سعره حراريه يجب حرقها

موقع حساب السعرات الحراريه التي يجب حرقها

 اذا قمت باتباع رجيم التمر  والحليب 

التمره الواحده  اذا كانت مجففه تحتوي على 26 سعره حراريه 

في اليوم اتناول 21 حبه تمر اي ساكسب 546  كالوري 

والحليب قليل الدسم يحتوي على  102 سعره حراريه 

في اليوم الوحد اشرب 3 كأوس مايعني 306 

من نظامي الغذائي اكون قد استهلك  306 + 546 =852 سعره حراريه وهي اقل من العادي ب

938 سعره حراريه 

بذالك اكون قد نقصت 938 سعره حراريه عن طريق الاكل فقط 

ويكون المتبقى لحرقه هو  2555-938 = 1617 سعره حراريه 

ويمكن  خسارتها عن طريق الجري لمده  نصف ساعه +  التمارين التي سبق ذكرها 

 :هل تعلم أن !

1. اكل 1.5 كيلو من المكرونه كافيه لغلي كوب من القهوه
2. اكل قطعه من التشيز كيك كافيه لاضائه لمبة لمده ساعه!
3. اكل 217 هامبرجر كافيه لتشغيل سياره لغايه 141 كيلو!

قائمة بالسعرات الحراريه للاطعه 

قائمـــة لسعرات الحراريه المحروقه في كل تمرين

 Blog لأي استفسار يمكنكم التعليق  على الموضوع بمربع التعليقات في